Cómo evitar el agotamiento

El agotamiento puede ocurrir si presentas varios de los síntomas mencionados anteriormente. Aquí hay nueve formas de evitar el agotamiento y recuperar una buena perspectiva laboral:

Aprende a decir no
Duerme lo suficiente
Habla con amigos
Deja el trabajo en el trabajo
Tómate descansos
Come el almuerzo lejos de tu trabajo
Haz suficiente ejercicio
Date recompensas
Habla con tu jefe

1. Aprende a decir no
Las personas que quieren complacer como tú tienden a hacer cosas por los demás. Sin embargo, esta tendencia puede causar fatiga en el trabajo.

Di no por tu salud. Sé diplomático. Puedes pedirle a un compañero de trabajo o a tu manager que se encargue de la tarea. Si tu jefe te pide más trabajo, discútelo honestamente.

2. Duerme lo suficiente
Duerme lo suficiente de forma natural para evitar el agotamiento. Duerme sin medicamentos de venta libre o con receta para dormir. Estos pueden ayudarte a conciliar el sueño, pero interrumpen el ciclo del sueño y disminuyen su calidad.

3. Habla con amigos
La sensación de aislamiento suele seguir al estrés y al exceso de trabajo. Debido a las limitaciones de tiempo, evitas a las personas. Tampoco quieres el estrés social. Sin embargo, los amigos pueden ser justo lo que necesitas.

Aléjate del trabajo y pasa tiempo con personas que se preocupan y que escucharán tus frustraciones e inquietudes. Incluso puedes relajarte y divertirte.

4. Deja el trabajo en el trabajo
Las personas propensas al agotamiento suelen llevar trabajo a casa. También llevan la tensión y la presión de la oficina. Si se hace de forma constante, esto puede dañar tu salud mental y estresar tu vida familiar. Tu casa debería ser un santuario y un lugar de confort. Protege ese espacio y deja el estrés laboral en el trabajo.

5. Tómate descansos
Oblígate a dejar tu puesto de trabajo y tómate un descanso. Levántate y muévete cada hora o dos, rellena tu café, pasea o juega con una mascota. Tómate un descanso de las pantallas y el trabajo para pensar en algo diferente. Programa tiempo diario para cuidarte a ti mismo, meditar o escribir en un diario.

6. Come el almuerzo lejos de tu trabajo
Cuando el trabajo es apremiante, es tentador comer en tu escritorio o saltarte el almuerzo. Programa el almuerzo en tu calendario para recordar cuándo comer. Tómate una pausa completa de 30 a 60 minutos para almorzar. Lleva un almuerzo al trabajo y cómelo en la cafetería u otro lugar si no puedes permitirte almorzar fuera todos los días. Da un paseo con buen tiempo y encuentra un lugar tranquilo para comer.

7. Haz suficiente ejercicio
Hacer ejercicio regularmente reduce el estrés y te aleja de tu lugar de trabajo. Corre antes del trabajo o prueba una clase de gimnasia para determinar cuál es tu mejor estrategia. El ejercicio debería mejorar el estado de ánimo y la calidad de vida.

8. Date recompensas
Programa actividades que te hagan sonreír y te distraigan del trabajo. Programa pausas diarias para tomar helado o bebidas después del trabajo cada semana. Celebra después de alcanzar un hito importante en un proyecto. Sal a comer o pasa el fin de semana fuera con la familia.

9. Consulta con tu jefe
Habla con tu jefe inmediatamente si sospechas que estás sufriendo de agotamiento. Intenta donar parte de tu esfuerzo. Tu jefe quiere que estés sano y productivo, por lo que debería trabajar contigo para el equipo.