Ya estás estornudando y tosiendo? No estás solo.

En esta época del año, desde que los niños regresan a la escuela hasta mucho después de Navidad, puede parecer que estás montando una montaña rusa interminable de plagas y enfermedades.

Puedes tomar muchos pasos para intentar fortalecer tu sistema inmunológico y prevenir que tengas un montón de pañuelos moqueando en tu manga hasta la primavera, aunque es probable que de vez en cuando te sientas mal (¡lo siento!).

Descubre cuáles de estas prácticas de salud estacional pueden estar socavando las defensas de tu cuerpo y qué puedes hacer al respecto.

Cómo manejarlo: No tienes que ser perfecto todo el tiempo, así que trata de no ser demasiado duro contigo mismo. Haz tiempo para ti mismo (escucha un podcast, ve a nadar, lee un capítulo de tu libro), toma descansos, asigna compras de regalos y trata de encontrar momentos de felicidad cada día (por ejemplo, tomar una taza de café sin interrupciones, ver tres episodios consecutivos de Rivals en Disney+).

El virus está causando estragos en este momento, y no es para nada agradable. Puede hacerte sentir realmente mal en la cama y perder días. Y puede ser extremadamente peligroso, incluso mortal, para aquellos que están más en riesgo.

Cómo lidiar con ello: ¡Vacúnate contra la gripe! Si tienes 65 años o más, estás embarazada, tienes una enfermedad crónica, vives en un centro de cuidado, cuidas a alguien con un sistema inmunológico comprometido, o eres un cuidador, puedes recibirlo de forma gratuita en el NHS. ¿No calificas? Puedes comprar uno en farmacias grandes y supermercados por aproximadamente £17.99.

Consumir demasiado alcohol

Cada fiesta, cada reunión social, cada resaca… Thomas afirma que el consumo excesivo de alcohol deteriora nuestro sistema inmunológico y dificulta nuestra capacidad para combatir virus y enfermedades. Además, el alcohol interfiere con el sueño, que es extremadamente importante para la función inmunológica. La falta de sueño puede disminuir la actividad de las células inmunitarias, interferir con nuestra respuesta de anticuerpos y aumentar la inflamación.

Cómo lidiar con ello: Intenta alternar entre bebidas alcohólicas y no alcohólicas, mira opciones con poco o sin alcohol (hay muchas de ellas en estos días, y nadie notará la diferencia cuando mire tu vaso), y abstente de beber durante varios días seguidos.

Economizar en el jabón

Descuidas lavarte las manos a fondo porque estás apurado para terminar ese último trabajo, preparar la cena y hablar con los niños. Después de un pequeño salpicón, pasas a la siguiente tarea. ¿Te suena familiar? Si es así, te estás exponiendo a una variedad de bacterias e insectos, incluido el norovirus.

Cómo manejarlo: Recuerda tu formación sobre COVID-19. Tos, resfriados, estornudos y enfermedades pueden evitarse lavándote las manos a fondo con agua caliente y jabón por 20 segundos, asegurándote de llegar entre los dedos. ¡Vale la pena los veinte segundos de tu valioso tiempo!

Consumir todo manjar

Puedes encontrarte fácilmente comiéndote un Toblerone cada semana desde finales de octubre en adelante, ya sean dulces de Halloween, manzanas acarameladas en la noche de hogueras, o la gran compra de Navidad. Thomas afirma que consumir cantidades excesivas de azúcar, especialmente de alimentos procesados, puede dañar la función de los glóbulos blancos y, por lo tanto, debilitar el sistema inmunológico. “La inflamación causada por los picos de azúcar puede abrumar al sistema inmunológico e impedir su capacidad para reaccionar adecuadamente.”

Cómo lidiar con ello: No somos completos abnegados, así que siéntete libre de disfrutar de algunos dulces y comida chatarra procesada. Sin embargo, asegúrate de que también estás comiendo muchas verduras de hojas verdes, mucha fruta (para una fácil victoria matinal, incluye dos tipos de bayas en tu desayuno), y muchas legumbres, lentejas y nueces.

No dormir lo suficiente

La falta de sueño es de esperar cuando estás agotado de las fiestas y corriendo por todas partes, pero aún así quieres conseguir esos ZZZ. Según Nicole Ratcliffe, The Workplace Sleep Coach (theworkplacesleepcoach.com), “nuestro cuerpo se está restaurando durante el sueño NREM (movimiento ocular no rápido), y es vital para la regeneración celular y para que nuestro sistema inmunológico se desarrolle y se restablezca.” “Nuestros cuerpos necesitan tiempo para repararse y recuperarse, y si no obtenemos suficiente sueño NREM, nos dejamos vulnerables a enfermedades y tenemos un mayor dificultad para defendernos de virus.”

Qué hacer: Mantén una buena higiene del sueño evitando el uso de teléfonos justo antes de acostarte, manteniendo tu habitación fresca, evitando la cafeína después de las 2:00 p. m., usando pijamas de algodón cómodas y evitando las siestas durante el día.

Insuficiente exposición al sol

No recibimos tanta luz del sol en invierno, lo que puede hacerte sentir deprimido y provocar una deficiencia de vitamina D, la vitamina del sol que es “crucial” para la función inmunológica. Según Thomas, “La vitamina D apoya la producción de proteínas antimicrobianas, que son esenciales para combatir infecciones, y por lo tanto desempeña un papel clave en la defensa contra patógenos.”

Cómo manejarlo: El NHS recomienda tomar un multivitamínico todos los días de octubre a marzo. ¡Y pasa tanto tiempo afuera como puedas!

Demasiado acurrucarse

Siguiendo el resultado de las elecciones en Estados Unidos, Jon Stewart envía un mensaje vehemente a los encuestadores. Ben Affleck utiliza una rara frase de tres palabras para acabar con los rumores de una pelea con Jennifer Lopez.

Permanecer caliente con calcetines gruesos mientras ves la televisión con té y tostadas puede ser la primera prioridad, pero ser demasiado sedentario y descuidar tus entrenamientos podría tener efectos negativos. Thomas afirma que la actividad física promueve una circulación saludable, lo que facilita el paso más eficiente de las células inmunitarias por todo el cuerpo. “Además, el ejercicio reduce la inflamación, lo que promueve la función de las células inmunes.”

Cómo manejarlo: A pesar del pesado follaje, muestra valentía y sal a correr. ¿No puedes soportar salir de casa en absoluto? ¡Baila en la cocina, sube las escaleras unas cuantas veces, o practica yoga en casa!