Cómo detectar y evitar el agotamiento

Es común querer destacar en el trabajo y en tu profesión. Es normal tener ambiciones en cuanto a tus objetivos laborales, pero debes tener cuidado de no desarrollar hábitos laborales insalubres, como responder correos electrónicos a altas horas de la noche o estar disponible todo el tiempo. Si no tienes cuidado, este tipo de prácticas pueden llevarte rápidamente al agotamiento.

Este ensayo te ayudará a reconocer las señales del agotamiento y te brindará consejos sobre cómo evitarlo antes de que te afecte.

¿Qué significa estar agotado?
El agotamiento es un tipo de estrés a largo plazo que suele ocurrir cuando trabajas demasiado. Sucede cuando trabajas muchas horas durante mucho tiempo. Las personas que tienden a hacer demasiado son más propensas a agotarse, pero puede sucederle a cualquiera que sienta que debe destacar.
Por ejemplo, si estás trabajando en una tarea difícil y sientes que debes terminarla a tiempo, la tensión puede convertirse rápidamente en agotamiento. Las personas que tienen muchas cuentas que pagar y trabajan en más de un trabajo también corren el riesgo de agotarse.
No hay un nombre médico para el “agotamiento”, pero es una condición muy real. Sus síntomas son bastante parecidos a los de otros problemas de salud mental, especialmente la depresión. Debido a esto, las personas que están agotadas suelen pensar que tienen algo más malo. Parte de esto se debe a que tienen miedo o no comprenden su condición, pero esto puede agravar la situación porque las personas agotadas a menudo pasan por alto las señales y siguen trabajando.
Afortunadamente, el agotamiento no sucede de repente. Esto significa que puedes buscar indicadores y hacer algo para detenerlo antes de que comience.

Señales de agotamiento
Cuando estás a punto de agotarte, puedes sentir o mostrar signos tanto en tu mente como en tu cuerpo. Si tienes muchos de los siguientes síntomas durante mucho tiempo, debes prestar atención a lo que tu cuerpo trata de decirte:
Agotamiento: Esto no es solo estar cansado. Cuando te agotas, comienzas a sentirte fatigado todos los días, pero pronto te sientes física y emocionalmente agotado. No tienes energía y no quieres volver a trabajar.
Insomnio: Una razón por la que estás tan cansado es que no puedes dormir. Parece extraño porque el cansancio debería hacerte querer dormir. Pero el estrés y la preocupación por el trabajo pueden mantener despiertas por la noche a las personas con agotamiento relacionado con el trabajo. No pueden relajarse y ni pueden quedarse dormidos o se despiertan mucho durante la noche.
No poder concentrarse: Cuando estás tan cansado, es difícil hacer cosas. Con el tiempo, esto puede tener un gran impacto en cuánto trabajo haces, causando errores y dificultando la ejecución de tu trabajo.
Olvidos: Estar cansado y no poder concentrarte podría hacer que olvides cosas. Puedes simplemente olvidar cosas pequeñas, pero el hecho de que olvides tan a menudo debería hacerte pensar que algo está mal.
Pérdida de apetito: Puedes empezar por saltarte algunas comidas para poder hacer más trabajo. Pero después de un tiempo, podría convertirse en una pérdida total de apetito. La pérdida de peso que ocurre simplemente empeora esa sensación general de estar cansado y agotado.
Dolor en el cuerpo: El estrés en la mente puede causar dolor en el cuerpo. Las personas que están agotadas a menudo tienen tensión muscular y dolores de cabeza, e incluso algunos tienen migrañas. El estrés puede hacer que el estómago genere más ácido, lo que puede provocar problemas digestivos. El agotamiento también puede causar dolor en el pecho y mareos.
Sistema inmunológico debilitado: Cuando estás cansado, tu cuerpo es más propenso a enfermarse de resfriados, gripe y otras enfermedades.
Efectos psicológicos: El agotamiento puede aumentar la probabilidad de tener problemas de salud mental que pueden necesitar atención profesional si no se tratan de inmediato. Cuando tus niveles de energía disminuyen y tienes problemas para concentrarte, comienzas a sentirte enojado e infeliz. Estas cosas pueden hacerte sentir desesperado, lo que puede contribuir a la depresión. Es posible que no te guste tu trabajo o incluso tu vida en el hogar, y es posible que desees estar solo en lugar de con la familia y los amigos.
Ansiedad: Cuando estás ansioso por el trabajo, es común sentirte preocupado y tenso. Pero cuando te acercas al agotamiento, esas sensaciones se convierten en ansiedad, lo que puede empeorar tanto tu trabajo como tu vida personal.
Enojo: Cuanto más piensas que no puedes hacer tu trabajo, más te enojas. Antes de darte cuenta, estás reaccionando exageradamente a las pequeñas cosas que te molestan. Esto solo empeorará tus relaciones con amigos, familiares y compañeros de trabajo.
Cinismo: Solías preocuparte por tus proyectos y las personas con las que trabajas, pero ahora no lo haces. Es posible que estés empezando a sentirte mal con respecto a tu trabajo e incluso tus compañeros de trabajo. Ya no te sientes orgulloso del trabajo que haces, y no quieres esforzarte más. Simplemente quieres hacer lo suficiente para salir adelante.

En resumen, el agotamiento no es algo que deba tomarse a la ligera, ya que puede tener consecuencias graves para tu salud tanto física como mental. Presta atención a las señales de advertencia y toma medidas para evitar llegar a ese punto. La autorreflexión, los límites saludables y el autocuidado son aspectos clave para prevenir el agotamiento y mantener un equilibrio en tu vida laboral y personal. ¡Aprende a reconocer los signos y a cuidarte a ti mismo para evitar caer en la trampa del agotamiento!